Après une douleur (lombalgie, cervicalgie, tendinite…), la reprise du mouvement est une étape importante. L’objectif n’est pas de forcer, mais de retrouver progressivement une activité adaptée.
Comment organiser la reprise
- reprendre progressivement
- adapter l’intensité et la durée
- rester régulier
- éviter les variations trop importantes
Dans la plupart des douleurs courantes (cervicalgie, lombalgie, épaule ou genou), la progression compte plus que l’intensité.
Utiliser la douleur comme repère
La douleur peut servir de guide simple pour ajuster l’activité :
- 0 à 3/10 → activité bien tolérée, vous pouvez continuer
- 3 à 5/10 → adapter (ralentir, réduire, modifier)
- > 5/10 → diminuer ou arrêter
Il s'agit de savoir rester dans une zone tolérable.
Après l’effort
Une légère gêne peut apparaître après l’activité.
- elle peut durer 24 à 48 heures
- elle doit rester stable ou diminuer
Les règles à garder en tête
- ajuster la progression
- rester à l’écoute des sensations
- varier les exercices
- maintenir une activité régulière
L’objectif est de retrouver de la confiance dans le mouvement.
Comment utiliser ces principes entre les séances
Ces repères peuvent être utilisés au quotidien pour adapter l’activité. Ils permettent :
- de continuer à bouger en sécurité
- d’accompagner la progression entre les séances
.Ces éléments sont ajustés avec votre physiothérapeute en fonction de l’évolution.
Ce qu’il faut retenir
Reprendre une activité après une douleur est souvent possible et recommandé.
- une douleur modérée n’est pas forcément un danger
- la progression reste le point clé
FAQ
Puis-je reprendre le sport ?
Oui, de manière progressive et adaptée.
Que faire si la douleur revient ?
Adapter la charge, ralentir, puis reprendre progressivement.
Dois-je attendre de ne plus avoir mal ?
Pas forcément. Une reprise progressive est souvent possible avant disparition complète de la douleur.